运动后如何补水

作者：kj点击量：1055时间：2022-04-15 09:24:08

  为避免运动中脱水的危害，洛阳桶装水厂家告诉你运动后如何补水。

  1.口渴时不能直接的大口喝水，因为当你感到口渴，你失去的水分已达体重的2％，此时应该把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

  2.运动前、中、后都要进行补水。运动前2小时补250-500毫升；运动中及时补充150-250毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1公斤补水1升。

  3.补充自己口感好的饮用水。因为运动会抑制喝水的欲望，口感越好喝的越多，凉的液体在胃里停留的时间短，可以有效避免出现运动中的胃部不适。

  4.选择矿泉水或运动饮料。我们锻炼期间失去了很多汗，其中主要是水，剩余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。

  5.当天气炎热时，运动员还应添加250到500毫升的水。并提前2小时补充，使细胞能够实现更好的身体水合状态，满足运动需要。

  6.饮水的速度要慢。一口水漱口，之后每喝一口水都应该在进行口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但我们可以很快缓解口渴，还能有效地管理控制自身的饮水量。